La lutte est réelle. Des études montrent que sept Britanniques sur dix ne sont pas satisfaits de leur équilibre entre vie professionnelle et vie privée, et ce qui nous surprend le plus dans cette statistique, c’est qu’elle n’est pas encore plus élevée, en particulier dans un monde post-pandémique où les lignes entre le repos, le jeu, le labeur et la lutte ont été irrévocablement brouillées.
Comment font les 30% restants, nous entendons vous demander ? Eh bien, nous sommes sur le point de vous éclairer.
Alors que le monde du travail devient de plus en plus compétitif, que la “croissance” est une priorité absolue et que le stress financier lié à la vie en ville augmente, de plus en plus de personnes se retrouvent à faire des heures supplémentaires au travail, ce qui empiète sur le temps de repos tant attendu. Il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. 5 conseils IDEAUX pour trouver un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée.
Apprenez quand (& ; comment) dire non
Si vous êtes le genre de personne qui a du mal à dire non à votre patron ou à vos coéquipiers lorsqu’ils vous demandent de l’aide, vous connaissez le sentiment de voir votre assiette proverbiale déborder.
Il s’agit d’apprendre quand et comment s’accrocher à vos armes. En effet, il n’est pas nécessaire de répondre immédiatement lorsque quelqu’un vous demande de l’aide pour une tâche ; et ne laissez personne vous mettre la pression pour que vous agissiez autrement. Informez plutôt vos collègues insistants que vous les recontacterez et prenez un moment pour reprendre le contrôle de votre temps.
Donnez-vous la permission de mettre le pied à l’étrier, en refusant d’une manière ferme mais amicale. vous vous remarquerez bientôt que les gens du bureau vous traitent avec… plus respect, pas moins. Si ce n’est pas le cas, un peu de raisonnement peut être utile. Rappelez-vous, il vaut mieux faire quelques choses bien plutôt que de brûler la chandelle par les deux bouts en essayant d’en faire trop.
Laissez votre travail au travail
Nos smartphones nous ont en quelque sorte rendus plus productifs et moins productifs, tout à la fois ; les choses sournoises, trompeuses, incroyablement utiles. Malgré toutes les distractions qu’ils offrent, toutes les tentations qu’ils nous font miroiter, ils nous donnent aussi la possibilité de faire notre travail à peu près n’importe où, pour le meilleur et pour le pire.
Pour le pire, principalement. Soyons honnêtes, vous ne devriez vraiment pas regarder vos e-mails de travail à 23h30 ou vous retourner au milieu de la nuit pour rédiger cet e-mail que vous avez composé en regardant le plafond, incapable de dormir.
Laisser son travail au travail, et fermer cérémonieusement son ordinateur pour la journée, est vital si vous voulez atteindre cet équilibre parfait tant convoité entre vie professionnelle et vie privée. Une bonne façon d’éteindre votre esprit en quittant le travail est de rédiger une liste de choses à faire pour le lendemain et de la laisser au travail.
Ensuite, éteignez votre ordinateur ou fermez votre portable, mettez éventuellement un hors-bureau, et laissez tout stress lié au travail au bureau. Bloquer tous les appels et les e-mails des patrons ou des collègues entre 17 heures et 9 heures le lendemain peut sembler radical mais… ok, en fait, c’est probablement trop radical.
Travailler plus intelligemment
…vous connaissez la suite. À l’ère des courriels inutiles et des réunions sur les réunions, il est impératif que vous maîtrisiez l’art de la concentration et que vous appreniez à travailler plus intelligemment, et non plus durement. Il est facile de perdre inconsciemment du temps au bureau, laissant le travail s’empiler pour vous à la fin de la journée parce que vous avez échangé des emails sur des questions de procédure et de pédanterie pendant des heures.
La hiérarchisation des priorités est la première chose à maîtriser si vous voulez être efficace et productif pendant vos heures de travail. Cela renvoie au premier point, à savoir savoir savoir dire non. N’ayez pas peur de refuser des invitations à des réunions si votre présence n’est pas nécessaire. Faites-en plus :
- Fixez des délais pour chaque étape de chaque tâche et respectez-les rigoureusement.
- Réservez du temps dans votre agenda ou installez-vous dans un endroit calme du bureau pour faire une présentation ou un rapport correctement, efficacement et sans être dérangé.
- Sous-traitez ou déléguez les petites tâches qui, selon vous, ne correspondent pas à vos compétences. Si vous êtes en mesure d’éliminer les tracasseries et de réduire le bruit, vous obtiendrez beaucoup plus de résultats en beaucoup moins de temps.
- Profitez des programmes internes de bien-être sur le lieu de travail, tels que la thérapie facilitée financièrement, Conseil en matière de PAE et des ateliers de pleine conscience guidés, qui peuvent tous vous aider à mieux gérer votre temps et votre humeur.
Planifier à la fois le travail et le temps personnel
D’après une étude de 2015le temps libre de qualité peut en fait faire de vous un meilleur employé. Allez savoir. Et bien sûr, c’est aussi excellent pour votre bien-être. Alors, comment faire pour être sûr d’en avoir ?
Essayez ceci : prévoyez du temps pour vous occuper de vous-même dans votre agenda et accordez-lui autant de pertinence qu’à votre carrière. Établissez une distinction claire entre vos heures de travail et vos heures personnelles, et ne laissez pas les unes empiéter sur les autres. Si vous avez tendance à être obsédé par le travail, pensez-y de cette façon : plus vous vous concentrerez sur votre bien-être personnel, plus vous serez engagé en tant qu’employé. Tout le monde y gagne.
Ecoutez votre corps
Un mauvais équilibre entre vie professionnelle et vie privée a des répercussions sur votre santé physique, et pas seulement sur votre bien-être mental. L’exercice est très important pour déstresser votre corps et votre esprit, grâce aux merveilleuses endorphines qu’il libère et à la clarté qu’il apporte. Essayez de vous accorder une demi-heure par jour ; même une simple promenade peut réduire le stress et vous donner un coup de fouet, vous laissant plus énergique par la suite.
De même, la méditation et d’autres types d’activités relaxantes avant ou après le travail peuvent vous aider à vous désengager des pensées stressantes liées au travail, et ne prennent que dix minutes de votre journée. Vous pouvez certainement prendre du temps pour votre propre esprit ?
En gardant ce dernier point à l’esprit, consultez notre section 5 applications IDEALES de méditation et de pleine conscience pour 2022 pour vous aider dans votre voyage vers une version plus zen de vous-même.
