Levez la main, qui a remarqué les feuilles mortes lors de sa promenade rapide et multidimensionnelle dans le quartier tout à l’heure ? D’accord, nous voyons beaucoup de moufles relevées ; l’automne est bel et bien là !
Le changement de saison, en particulier la transition entre l’optimisme débridé de l’été et l’introspection relative de l’automne, peut parfois déstabiliser les gens, les premiers symptômes de la dépression saisonnière apparaissant à cette époque.
S’il est essentiel de consulter un médecin généraliste si vous avez du mal à faire face à la situation, il existe plusieurs mesures de style de vie recommandées par les experts qui peuvent remédier à un changement d’humeur provoqué par l’arrivée de jours plus courts et plus froids. Dans cette optique, voici 5 façons d’aborder de manière proactive un changement d’humeur saisonnier.
Que la lumière soit
Selon le NHS, bien que la cause précise de la dépression saisonnière ne soit pas encore comprise, ”elle est souvent liée à une exposition réduite à la lumière du soleil pendant les journées plus courtes de l’automne et de l’hiver”.
Cela peut affecter la production cérébrale de mélatonine, de sérotonine et notre rythme circadien, qui jouent tous un rôle dans la régulation de notre humeur.
Il est donc essentiel de profiter au maximum de la lumière naturelle chaque fois que vous le pouvez. Le soir n’est pas encore tout à fait là, et les rideaux ne doivent pas non plus se fermer sur un autre été passé. La lumière du soleil est bonne pour l’âme, ne vous y trompez pas, et les recherches suggèrent que le cerveau produit plus de sérotonine (l’antidépresseur naturel du cerveau) par temps ensoleillé que par temps plus sombre.
Jetez un coup d’œil à ces conseils sur les meilleures façons de laisser entrer plus de lumière naturelle dans votre maison, quand vous aurez un moment, pour en savoir plus sur la façon de stimuler votre accès à la lumière du soleil et, par conséquent, votre humeur.
Mais ce n’est pas tout : la technologie peut également être utilisée pour remédier à un manque de lumière naturelle. Il existe désormais une large gamme de lampes de réveil pour TAS qui peuvent imiter un lever de soleil naturel, parfaites pour les matins sombres où sortir du lit semble plus difficile.
Exploitez le pouvoir des arômes avec une bougie parfumée
Les baisses et les écarts d’humeur dus à un changement de temps ne peuvent certainement pas être soignés par une bougie parfumée, mais le pouvoir de l’arôme… peut avoir un impact sur notre bien-être dans certains cas.
Vous vous demandez quelle bougie faire brûler ? Si vous souhaitez un regain d’énergie et de dynamisme, l’odeur des agrumes a fait ses preuves. Vous voulez vous sentir détendu ? Les bougies de jasmin et de lavande offrent un parfum merveilleusement apaisant qui a des propriétés calmantes, parfaites pour vous aider à vous détendre.
En fait, selon des essais cliniques rapportés par la National Library of Medicine des États-Unis, ”l’aromathérapie à la lavande s’est avérée capable de réduire le stress et l’anxiété”. La nourriture (ou plutôt, fleur) pour réfléchir, en effet.
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Nutrition
La réduction de l’exposition au soleil et la perte consécutive de l’apport en vitamine D peuvent provoquer des fluctuations de l’humeur. Par conséquent, il pourrait être judicieux de marquer le changement de saison par un changement de régime alimentaire.
Essayez de manger sainement et de manière équilibrée, en mettant l’accent, comme toujours, sur les fruits et les légumes. Plus vous pouvez mettre d’aliments verts dans votre assiette, mieux c’est. Brocoli, pommes, chou frisé, épinards, courgettes, avocats, petits pois… la liste est presque infinie. Les aliments verts regorgent de vitamine C, de fer, de vitamine E, de caroténoïdes et de zinc qui renforcent le système immunitaire ; ils sont excellents pour le corps et l’esprit.
Il peut également être très inspirant et nourrissant pour l’âme de manger en fonction des saisons, ce qui permet de mieux apprécier la nature et le temps qui passe. En ce moment, toute une gamme de fruits automnaux plus sombres, comme les prunes, les pommes Bramley, les figues, les abricots et les poires, pour n’en citer que quelques-uns, sont de saison et merveilleusement bons pour vous. Parmi les légumes qui sont à leur apogée au début de l’automne, citons la courge butternut, le céleri-rave, le chou frisé, les poireaux, le potiron, etc.
Suppléments
Il peut être difficile d’obtenir suffisamment de cette importante vitamine D du soleil pendant les mois d’automne et d’hiver. Malheureusement, il n’est pas non plus facile de trouver suffisamment de vitamine D dans son seul régime alimentaire, bien que les poissons gras et les huiles de foie de poisson en contiennent.
La bonne nouvelle, c’est qu’il existe plusieurs suppléments de vitamine D à des prix abordables et qu’il serait donc judicieux de s’en procurer pour l’automne. Comme le recommande le NHS, ” le gouvernement conseille à tout le monde d’envisager de prendre un supplément quotidien de vitamine D en automne et en hiver “.
Bien qu’il ne soit pas clair que la dépression saisonnière soit directement affectée par la production ou la consommation de vitamines, il est certainement utile de maintenir votre taux de vitamine D à un niveau élevé, éventuellement en prenant des suppléments d’acides gras oméga-3, si vous n’êtes pas un grand amateur de poisson gras.
D’autres compléments peuvent également apaiser le stress lié au changement de saison. L’acide aminé L-Théanine peut aider à réduire le rythme cardiaque, à inhiber la libération de l’hormone du stress, le cortisol, et potentiellement à créer un sentiment de relaxation environ 30 à 40 minutes après l’ingestion. La bonne nouvelle, c’est qu’on la trouve dans une tasse de thé, mais si vous préférez, la L-Théanine peut aussi être achetée sous forme de gélules, pour les fous qui n’aiment pas le thé.
Continuez à faire de l’exercice
Lorsque le soleil brille et que la température est clémente, il est facile de faire de l’exercice, qu’il s’agisse de courir, de se lancer dans une longue promenade ou de descendre à la salle de sport en un seul morceau sec. L’automne peut entraîner une approche très différente de l’exercice, lorsque la tentation du canapé est souvent trop forte pour vous faire enfiler votre équipement de sport et sortir.
Le NHS recommande 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine pour améliorer l’humeur, la santé et le bien-être, ainsi que pour éviter toute une série de problèmes.
Il n’y a vraiment aucune raison de ne pas le faire. Pas même la bruine et la fraîcheur de l’air !
La ligne de fond
Bien que la cause d’un changement d’humeur saisonnier ne soit pas fermement établie, de nombreux experts pensent qu’il est possible d’y remédier par quelques mesures simples liées au mode de vie, notamment une exposition accrue à la lumière naturelle, un régime alimentaire et de l’exercice.
Le sommeil joue également un rôle crucial. Malheureusement, comme beaucoup le savent, les nuits de sommeil peuvent être perturbées par le changement de saison. Nous vous invitons donc à consulter nos conseils sur les meilleurs moyens d’améliorer votre rythme circadien pour en savoir plus.
*Cet article n’est pas destiné à remplacer un avis médical, un diagnostic ou un traitement donné par un professionnel qualifié de la santé mentale. Cet article ne fournit que des informations, et non des conseils. Pour toute question d’ordre médical, consultez toujours votre médecin traitant en premier lieu*.
