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7 conseils idéaux pour s’entraîner à la maison avec plus d’intensité

Le temps. C’est essentiel. En quantité limitée. L’argent. Non, il n’y a pas beaucoup de truismes sur le tic-tac de l’horloge qui se vantent de son abondance. Ainsi, nous nous demandons souvent pourquoi nous en gaspillons autant. Attachés au bureau, allongés sur le canapé, faisant défiler nos téléphones sans rien faire, partageant la salle de gym avec des étrangers en sueur… Aucun d’entre nous ne tire le meilleur parti de notre court passage sur cette terre, soyons honnêtes.

Alors, pourquoi le gaspiller dans la salle de gym ? Comme l’a montré le passage de Lockdown aux séances d’entraînement à domicile, il est tout à fait possible de rester en forme, frais et dispos, sans abonnement coûteux à une salle de sport ni même entrer en contact avec un autre être humain.

Cela dit, comme le savent tous les adeptes de l’entraînement à domicile, il est parfois difficile de trouver la même motivation à la maison qu’à la salle de sport. Nous sommes là pour vous aider : trouvez votre motivation et courez (sur place) avec elle, grâce à ces 7 conseils IDEAUX pour vous entraîner à la maison avec plus d’intensité.

Créez un espace dédié à l’entraînement

Bien que nous n’ayons pas tous la chance d’avoir une pièce libre que nous pouvons transformer en salle de sport à domicile en un tour de main, la plupart d’entre nous ont probablement assez de place pour un petit équipement de sport à domicile bon marché tel que Haltères Mirafit et des bandes de résistance. Un autre élément indispensable est un bon tapis d’exercice qui vous protégera du sol et le sol de vous. Oui, dans l’espace restreint de vos bras, vous pouvez vous entraîner de la tête aux pieds avec le kit le plus basique.

Si vous avez la chance d’avoir un jardin avec assez d’espace pour quelques accessoires, pensez à créer un “abri de gym” – exactement ce qui est écrit sur la boîte – avec la capacité de faire des exercices d’aérobic. Un rameur et un vélo d’appartement bon marché peuvent s’intégrer sans problème dans un espace restreint.

De plus, pensez à ajouter des tapis de gymnastique antidérapants au sol de votre abri afin de disposer de beaucoup d’espace pour vous entraîner ou envisagez des tapis de sol à emboîtement que vous pourrez facilement adapter à votre nouvel espace d’entraînement.

Utilisez les meubles

Au milieu de la crise du coût de la vie et dans l’esprit d’économie, à la fois dans le sens d’économiser de l’argent et vous pouvez faire une quantité surprenante d’exercices intenses et d’entraînement musculaire en utilisant simplement des objets déjà présents dans votre maison. Cela s’applique très succinctement à vos meubles. Jetez un coup d’oeil autour de vous, il y a beaucoup de potentiel et donc aucune excuse pour ne pas faire attention !

Une chaise solide de salle à manger ou de cuisine est souvent la hauteur optimale pour faire des squats, en fonction de votre taille. Commencez par vous asseoir sur la chaise, le dos droit et les bras tendus devant vous, avant de vous lever lentement et de redescendre, mais en restant juste au-dessus du siège ; et voilà, un simple squat. Pour faire travailler les triceps, vous pouvez aussi utiliser la chaise comme un banc de gymnastique, en abaissant votre corps mais sans laisser vos coudes se plier à plus de 90 degrés.

Les exercices en échelle sont un excellent moyen d’améliorer l’agilité et de brûler beaucoup de calories lorsqu’ils sont effectués à haute intensité. L’idéal est que vous ayez un jardin (bien que vous ne possédiez probablement qu’une échelle si c’est le cas de toute façon). Posez votre échelle et courez ou sautez à travers chaque carré individuel, en mélangeant pour tester différents muscles. Un escabeau de qualité correctement fixé peut également être utilisé pour des exercices de step, là encore, il est préférable de le faire à l’extérieur.

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Calisthenics

Bien sûr, vous pouvez aussi renoncer à tout équipement et exploiter la puissance du poids de votre corps à la place. Il s’agit d’une discipline connue sous le nom de gymnastique suédoise, qui a gagné en popularité ces dernières années, notamment parce qu’elle représente un entraînement très intense lorsqu’elle est bien pratiquée. Et il peut être fait dans le confort de la maison, sans aucun équipement ; qu’est-ce qu’on ne peut pas aimer ?

Ne vous laissez pas décourager par ce terme apparemment impénétrable ; il s’agit simplement d’une façon élégante de décrire les tractions, les presses, les redressements assis, les squats aériens, les planches et le reste. La beauté de cette forme d’exercice ne réside pas seulement dans le fait qu’elle ne nécessite aucun outil (et aucun engagement financier ou encombrement), mais aussi dans la manière dont elle établit une connexion significative avec votre corps et un ancrage avec votre fondation. À cet égard, il fonctionne parfaitement en tandem avec une pratique de yoga à domicile.

Essayez la boxe

La boxe est évidemment un sport à part entière, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas en incorporer des éléments dans votre programme d’entraînement de haute intensité existant. La boxe est en soi un entraînement de haute intensité, mais vous pouvez également alterner une séance sur le sac de frappe avec différents exercices d’autres disciplines. En fait, la boxe est le le plus grand brûleur de calories de tous les sports, selon de nombreuses études, brûlant jusqu’à 800 calories par heure.

Associé à d’autres exercices de gymnastique traditionnelle dans un programme HIIT, vous pouvez même brûler plus de calories que cela.

Faites des pauses plus courtes

Tout le monde a besoin d’une minute pour reprendre son souffle et boire un verre d’eau au milieu de ses séances d’entraînement, et il est important d’écouter son corps pour être sûr d’éviter les blessures dues à un effort trop intense. Cependant, si vous recherchez un entraînement plus intense, une autre façon d’y parvenir est d’avoir des pauses plus courtes pendant votre routine. Vous devez certainement en avoir, mais ne vous donnez peut-être que 30 à 60 secondes pour reprendre votre souffle.

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Get Digital

De nombreux adeptes de l’entraînement à domicile considèrent que le seul inconvénient d’une telle discipline est le manque de conseils et de motivation entre pairs lorsqu’on fait les choses en solo. Il existe, bien sûr, un moyen d’atteindre ce sentiment de camaraderie et de recevoir de l’expertise, et c’est l’Internet.

Regardez des séances d’entraînement en ligne, téléchargez des applications et participez à des forums de fitness pour rester actif dans la communauté de l’entraînement. Parmi nos plates-formes numériques et en ligne préférées, citons les applications Sworkit, pour des entraînements sur mesure et limités dans le temps, et Fitbod, pour un renforcement musculaire très précis. Les forums qui valent le coup d’œil sont Jetfit et Bodyspace. Allez-y !

Choisir le bon carburant

Il existe un lien direct entre ce que vous mangez et comment vous vous sentez. L’importance de la différence dépend d’une variété de facteurs, mais il est impossible de nier ce lien. En plus de cela, votre corps a besoin du bon type d’énergie pour vous permettre d’effectuer les mouvements de votre entraînement avec grâce et concentration.

L’alimentation parfaite de pré-entraînement doit comprendre des protéines, des graisses saines et des glucides complexes. Ces trois groupes ont l’avantage de brûler lentement tout en étant riches en énergie, ce qui vous donne le coup de pouce nécessaire pour vous soutenir un peu plus longtemps et vous pousser un peu plus fort. Quel est le meilleur produit pour alimenter votre effort physique ? De nombreux athlètes ne jurent que par un mélange de fruits secs, mais d’autres fruits secs, des noix (en particulier des amandes), des granolas, des cornflakes et des yaourts sont tous des aliments de pré-entraînement idéaux.

Et sur ce, nous vous souhaitons le meilleur !

Manon

Rédactrice WEB pour id-champagne-ardenne.fr depuis plus de 5 ans, je suis passionné par les voyages et l'art de vivre à la française.

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