…et comment maximiser leur efficacité.
Vous vous êtes déjà demandé comment perdre du poids en utilisant des cardio machines dans le gym ? Le cardio est un excellent moyen pour perdre du poids et de faire pomper votre cœurL’exercice physique est essentiel pour une approche holistique de la vie, un corps sain et un esprit sain. Une bonne séance d’entraînement cardio est essentielle pour perdre du poids à la salle de sport ; même si soulever des poids et s’entasser peut bien sûr apporter des avantages, notamment sur le plan esthétique, c’est l’exercice aérobique qui améliore réellement votre santé générale et, dans de nombreux cas, votre santé, une meilleure qualité de vie.
La bonne nouvelle ? Grâce aux appareils de gym ultramodernes et à la pointe de la technologie, il n’a jamais été aussi facile de brûler des calories, en proposant des entraînements structurés qui vous permettent de contrôler le niveau de difficulté, la résistance et bien plus encore. Dans cette optique, voici 7 machines cardio idéales pour perdre du poids, et comment maximiser leur efficacité.
Escalier roulant
Bien que le monte-escalier soit un bon moyen d’éliminer quelques calories, il n’est pas aussi intense que d’autres machines que vous trouverez à la salle de sport. Les monte-escaliers permettent plutôt de renforcer les genoux et les jambes, ce qui prépare votre corps à un meilleur cardio par la suite. Les personnes ayant de mauvais genoux auront toutefois du mal à faire de l’exercice. manœuvrer une montée d’escalier en utilisant la forme appropriée car elle exerce une pression sur les articulations.
Pour maximiser la combustion de calories à bord d’un monte-escalier, vous devriez incorporer des activités de renforcement du tronc en tandem avec les marches, comme soulever des haltères et des kettlebells. Prévoyez une phase de récupération active et soulevez des poids pour renforcer la pression sur vos muscles centraux.
Tapis de course
Si vous voulez un défi vraiment difficile, le tapis de course est l’un des meilleurs appareils de cardio de la salle de sport.
Selon les experts, il a le potentiel de brûler 1200 calories en une heurece qui en fait l’entraînement cardio le plus efficace lorsqu’il est pratiqué correctement.
Un tapis de course est particulièrement efficace car il est capable d’imiter les conditions de la route à l’extérieur (la meilleure approximation de la course à l’extérieur dans un tapis de course est de l’élever à une inclinaison de 1-2%) en ce qui concerne l’élévation et les inclinaisons. Il fournit également le défi supplémentaire nécessaire qui maintient la motivation de l’utilisateur grâce à des fonctions telles que la vitesse et même le mode course.
Choisissez une vitesse deux minutes plus rapide que votre rythme normal et augmentez l’inclinaison toutes les deux minutes. Cela mettra vos muscles à l’épreuve et permettra de renforcer le bas de votre corps. Une fois que vous avez atteint la marque des dix minutes, vous pouvez diminuer l’inclinaison toutes les deux minutes de course pour commencer à détendre les muscles et à vous calmer. Et reprendre votre souffle, aussi, peut-être !
Rameur
Les rameurs, omniprésents dans les salles de sport, sont parmi les plus efficaces. meilleures machines de cardio disponible surIls apportent une forme superbe et une force centrale, brûlent les graisses et les calories. Comme ils font travailler les jambes, les bras, le tronc et le dos, on peut dire qu’ils font travailler tout le corps. L’essentiel est d’adopter une forme correcte.
Si vous commencez, ramez et terminez dans la mauvaise position à chaque répétition, vous risquez de souffrir de courbatures après l’entraînement. Plus important encore, tous les efforts que vous fournirez seront largement superflus car vous ne ciblerez pas les bons muscles. Les rameurs sont essentiellement comme des soulevés de terre, car vous soutenez votre corps à l’aide de vos jambes et de votre tronc, tandis que vous déplacez le poids avec vos bras et vos muscles dorsaux. Concentrez-vous sur la forme du rameuret vous en récolterez les fruits.
Cross Trainer
C’est peut-être l’appareil de cardio le plus apprécié des sportifs, et certainement celui qui fait le plus transpirer. Contrairement aux escaliers, le cross trainer (que certains appellent elliptique) ménage vos articulations et offre le soutien nécessaire pour guider l’action des muscles. Utilisé à un rythme modéré, il peut vous faire brûler 500 à 600 calories par heure.
Ces machines sont plus polyvalentes qu’il n’y paraît, et en ajustant des caractéristiques telles que l’inclinaison, l’intensité, la résistance et la vitesse, vous pouvez modifier suffisamment votre entraînement, les inclinaisons plus fortes étant particulièrement efficaces pour cibler vos fessiers. Si vous optez pour une inclinaison plus faible, vous ferez plutôt travailler vos quadriceps. Quoi qu’il en soit, le cross trainer est l’un des meilleurs outils disponibles dans le domaine du fitness. atteindre vos objectifs de fitness.
Stepmill
Différent du monte-escalier en ce sens qu’il comporte un escalier qui s’effondre, contrairement aux deux pédales du premier, le stepmill est idéal si vous voulez transpirer. Ces escaliers simulés accélèrent votre rythme cardiaque et font travailler les muscles de vos jambes, notamment les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers, les mollets et le tronc. Les step mills sollicitent également les muscles du tronc utilisés lors de la marche et de la course.
Si vous êtes débutant, fixez-vous un objectif réalisable de moins d’étages. Une fois que vous aurez développé votre force, votre résistance et votre endurance, vous pourrez ajouter des étages jusqu’à en atteindre une centaine ou plus.
Cyclisme en salle
La popularité des cours de spinning est montée en flèche ces dernières années, en partie grâce à le succès de Peloton et d’autres applications communautaires de cyclisme. Bien que l’utilisation d’un vélo à l’extérieur vous permette de profiter d’un peu de paysage et d’air frais, il y a en fait un avantage au vélo d’intérieur.
Un vélo d’intérieur peut vous offrir les caractéristiques d’un vélo d’extérieur en fournissant des niveaux de résistance et de difficulté, mais vous pouvez également contrôler votre rythme avec un vélo d’intérieur, ce qui vous permet d’alterner des séances d’entraînement de niveau d’intensité élevé à faible. Le passage d’une intensité à l’autre permet au corps d’utiliser l’oxygène, ce qui permet de brûler des calories même après la fin de l’entraînement.
Skillmill
Un skillmill est en fait un tapis de course sans moteur, qui prend la poussière dans les salles de sport des chambres d’hôtel de destinations lointaines, mais qui constitue un excellent entraînement lorsqu’il est bien fait. Avec le skillmill, il n’y a pas de machine électrique pour guider vos mouvements. Il s’agit donc d’utiliser votre équilibre et votre puissance pour obtenir des résultats, les fessiers, les quadriceps et les mollets étant les principaux bénéficiaires.
De plus, un skillmill vous permet de cibler la zone centrale ou abdominale en raison du mouvement unique requis. Si vous êtes novice dans l’utilisation de ce type de machine, il est d’abord important de vous familiariser avec les mouvements et les déplacements requis et d’obtenir les conseils nécessaires auprès des entraîneurs de fitness. Essayez d’abord de marcher, et si vous êtes à l’aise, essayez de courir ou de faire du jogging. Pour augmenter votre séance de brûlage de calories, essayez de faire un sprint sur le moulin d’adresse. Faites des sprints pendant 15 à 30 minutes avec plusieurs secondes de repos à chaque intervalle.
Peut-être préférez-vous ne pas sortir de chez vous pour brûler ces calories ? Heureusement, il est toujours possible de transpirer à la maison. Découvrez notre conseils pour transformer votre garage en salle de sport à domicile pour en savoir plus.
