L’année dernière, comme toutes celles qui l’ont précédée, les résolutions du nouvel an les plus courantes au Royaume-Uni concernaient la forme physique et la gestion du poids. Selon Statista, 43 % des Britanniques se sont engagés à faire plus d’exercice, 43 % à manger plus sainement et 40 % à perdre du poids en 2021.
En conséquence, les recherches de toutes sortes de méthodes pour y parvenir ont augmenté, avec des conseils pour perdre du poids, des pilules amaigrissantes et même de la chirurgie esthétique, tous entrés dans Google.
Bien entendu, il convient de mentionner ici que les pilules amaigrissantes ne fonctionnent souvent que temporairement et qu’une fois que vous arrêtez de les prendre, il y a de fortes chances que vous repreniez le poids que vous avez perdu. De plus, les effets secondaires des pilules amaigrissantes peuvent affecter votre santé de manière significative ; en d’autres termes, ne les prenez pas.
La liposuccion n’est pas non plus un outil de perte de poids, mais plutôt une touche finale à d’autres efforts de perte de poids. Cela dit, ses résultats transformateurs peuvent contribuer à motiver les gens à mieux manger et à faire plus d’exercice, avant et après l’intervention. Bref, nous nous écartons du sujet.
Malheureusement, il a été rapporté que 80% des résolutions du nouvel an ont été abandonnées en février. Vous vous demandez sans doute comment atteindre ces objectifs de remise en forme de manière plus durable, pour toute l’année et au-delà ? Voici quelques conseils pour vous aider à tenir vos objectifs de remise en forme du Nouvel An en 2023.
FIXEZ-VOUS UN OBJECTIF À LONG TERME
L’élément le plus important de tout programme de remise en forme ou de gestion du poids est sans aucun doute de se fixer un objectif clair. Sans objectif concret, vous ne pourrez pas suivre vos progrès, ce qui vous incitera à abandonner ou à croire que le défi est impossible à relever.
Calculez plutôt un objectif réaliste de remise en forme, qu’il s’agisse d’une augmentation ou d’une diminution saine du poids, ou d’un changement physique tel que l’élargissement des épaules, et fixez vos yeux sur ce prix. Le fait d’avoir un objectif tangible vous aidera à faire la dernière poussée sur le banc de musculation ou le dernier kilomètre sur le tapis de course, et est souvent plus facile à conceptualiser qu’une promesse plus générale de “se mettre en forme”.
PETITS CHANGEMENTS QUOTIDIENS ET PROGRESSIFS
Selon le NHS, ”les recherches montrent que les personnes qui intègrent une activité modérée, comme la marche, dans leur vie quotidienne dépensent plus d’énergie que celles qui se rendent chaque semaine à la salle de sport”.
Lorsqu’il s’agit d’être en forme et, surtout, d’être actif, rester la constance est vraiment la clé. Vous ne parviendrez pas à vous engager et à vous discipliner si vous vous surmenez au début de votre parcours de remise en forme. Non seulement vous risquez de vous blesser, mais vous risquez également de détruire votre motivation dans le processus.
Donc, au lieu de vous engager à courir pendant trois heures à partir du point du jour de 2023, engagez-vous sur une durée et une distance plus gérables, au début, surtout si vous êtes relativement nouveau dans le jeu de l’exercice.
Cela peut aller de promener le chien sur un kilomètre supplémentaire lors de votre promenade habituelle à descendre du bus deux arrêts plus tôt en rentrant du travail. Développez ces changements de style de vie – descendez trois arrêts plus tôt, puis quatre, puis cinq – et bientôt, vous aurez développé un état d’esprit discipliné qui pourra être transformé en séances d’entraînement hebdomadaires, puis trihebdomadaires, et enfin quotidiennes.
Des améliorations progressives – parfois fortuites – mais constantes, voilà la clé.
CRÉER UN PLAN D’EXERCICE RÉALISABLE
Une fois que vous vous êtes habitué à faire de l’exercice et que vous souhaitez passer au niveau supérieur, ce serait une folie de commander un rack de poids libres et de soulever des poids sans aucun conseil. Au lieu de cela, trouvez un programme d’exercices bien étudié qui corresponde au type de silhouette que vous cherchez à atteindre, en y incorporant des exercices que vous êtes prêt à effectuer régulièrement.
Par exemple, si vous n’avez pas le temps d’aller à la salle de sport, il n’est probablement pas recommandé d’incorporer un programme qui implique des développés couchés ou des soulevés de terre. Il convient également de mentionner que les exercices avec poids (tels que les flexions de biceps, les développés-couchés et autres exercices de base avec poids du corps) ont souvent la réputation de moins aider à la perte de poids que le cardio, gardez donc cela à l’esprit avant de créer un programme d’exercices qui vous convienne. Gardez donc cela à l’esprit avant d’élaborer un programme d’exercices qui vous convienne. Après tout, le renforcement de votre état d’esprit en matière de fitness repose sur un régime réalisable.
LA VARIÉTÉ COMPTE
Sans vouloir nous contredire, et alors que la constance est toujours au premier plan de notre réflexion sur le fitness, la variété n’est pas seulement le sel de la vie, mais aussi la clé d’un programme d’entraînement vraiment efficace. Assurez-vous donc d’incorporer des exercices composés, des exercices cardiaques intenses et des exercices de musculation. et des routines ciblées sur les groupes musculaires pour vous permettre de vous entraîner de la manière la plus complète possible.
Même si vous aimez soulever des poids et courir, il est préférable de combiner le renforcement musculaire avec le cardio si vous voulez tirer le meilleur parti de vos efforts. Il s’agit d’une approche globale et équilibrée.
MANGEZ BIEN
Vous pensiez que nous arriverions à la fin d’un article sur le fitness sans parler de régime ? Cela aurait été irresponsable. Parce que vous pouvez vous attacher au tapis de course avec un dévouement inébranlable et passer plus de temps sur le banc de musculation que dans votre lit, mais si votre régime alimentaire n’est pas bon, une grande partie de ce dur labeur sera gâchée.
L’alimentation extrême (ou l’abstinence) ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs de fitness ; au contraire, elle placera votre corps dans un état de choc qui n’est tout simplement pas durable. Pour obtenir de meilleurs résultats, adoptez plutôt une approche saine et équilibrée de l’alimentation. Pour en savoir plus, consultez notre article sur les 6 méthodes idéales pour suivre un régime alimentaire sain.
Et sur ce, nous vous souhaitons bonne chance !
