Ouf, pouvons-nous revenir à la “normale” ? Après deux années d’énormes bouleversements, de stress et de tension, de nombreux experts avertissent que le Royaume-Uni est confronté à une crise de santé mentale. Selon les prévisions, cette crise touchera plus particulièrement les jeunes, la “génération COVID”, et il est facile de comprendre pourquoi : jamais l’avenir n’a semblé aussi sombre. En effet, les choses ont l’air d’empirer, n’est-ce pas ? La guerre, les catastrophes naturelles, la corruption en politique… La liste est longue.
Bien entendu, le moyen le plus efficace de faire face à un sentiment de déprime ou de désespoir est de contacter d’abord un professionnel de la santé agréé et qualifié. Et si un cas est urgent, le NHS dispose d’une ligne d’assistance téléphonique dédiée à la santé mentale pour les cas urgents, qui offre un soutien 24 heures sur 24. Vous pouvez trouver un service d’assistance téléphonique NHS local pour les cas urgents de santé mentale ici ; il vous suffit de saisir votre âge et votre code postal et vous obtiendrez un numéro à appeler. Attention, ce numéro ne concerne que l’Angleterre.
Si vous adoptez une approche proactive et préventive de votre bien-être pendant cette période difficile, vous pouvez prendre les mesures suivantes aborder ces problèmes de front et avec autant de connaissances, de confiance et de soutien que possible. En gardant cela à l’esprit, voici 5 étapes idéales pour adopter une attitude plus positive aujourd’hui.
Restez informé, éduqué et vigilant.
C’est une omission flagrante et troublante dans tous les programmes scolaires, que les jeunes soient principalement éduqués en ce qui concerne leur… physique la santé. On nous apprend à avoir une alimentation “saine”, on nous guide pour lancer un “foutu javelot”. Mais, l’anxiété, la dépression et les stratégies d’adaptation nécessaires, la gestion des symptômes et la gestion de l’environnement. méthodes de prévention holistiques sont des choses dont on parle à peine. C’est presque comme si la société veut que nous soyons stressés, dociles et satisfaits avec moins, n’est-ce pas ?
Bien qu’il ne devrait pas en être ainsi, il est temps de prendre les choses en main. Veillez à rester vigilant et à écouter votre esprit pour détecter les signes avant-coureurs de tout problème de bien-être. Renseignez-vous sur les différentes écoles de pensée psychologique sur le sujet et sur les plus efficaces, Stratégies approuvées par le NHS pour s’attaquer de front à la mauvaise humeur.
Il n’y a absolument aucune stigmatisation à demander de l’aide
Comme les gars de Psymplicityqui offrent un espace accueillant pour que les gens obtiennent l’aide dont ils ont besoin, nous disent : ” Un problème de santé mentale est souvent une maladie invisible, qui vous cause de la douleur et de la souffrance chaque jour, qu’un passant dans la rue ne peut tout simplement pas voir. “
Même ceux qui sont apparemment heureux et satisfaits peuvent souffrir ou recevoir de l’aide pour un certain nombre de problèmes, et il n’y a aucune stigmatisation à faire de même. Ce soutien peut prendre la forme d’un membre de la famille, d’un ami ou d’un confident de confiance. De même, si un peu de distance vous convient mieux, il n’y a absolument aucune honte à rechercher une aide professionnelle. Commencez par en parler à votre médecin généraliste, qui vous conseillera et vous orientera éventuellement vers un thérapeute.
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Un corps sain, un esprit sain
Ce n’est plus un secret. C’est une notion tellement répandue qu’elle ne devrait même pas être considérée comme un “remède miracle”. Oui, nous parlons des effets extrêmement positifs de l’exercice sur le bien-être mental. D’innombrables études ont conclu que l’exercice quotidien, sous une forme ou une autre (la course à pied en particulier) fait des merveilles pour nos perspectives et notre état d’esprit. Essayez d’en inclure un peu dans votre journée, même si vous êtes très occupé.
Ce mantra “corps sain, esprit sain” s’étend également à l’alimentation. Bien que le lien ne soit pas toujours évident, “une mauvaise alimentation peut aggraver, voire provoquer, le stress et la dépression”, selon Sutter Health.
À l’inverse, une alimentation décente et attentive peut faire des merveilles pour l’esprit. Les aliments qui sont réduisent le stress et la réduction de l’anxiété comprennent les avocats et les bananes (riches en potassium, connu pour abaisser la pression artérielle), les légumes à feuilles amères comme les blettes (dont le magnésium équilibre le cortisol, l’hormone de stress du corps), et les poissons riches en oméga 3 comme le maquereau et le saumon, qui sont excellents pour la santé cardiaque.
Méditation en pleine conscience
Il y a six ans le NHS a reconnu la méditation consciente comme un moyen de soulager la dépression et l’anxiété. Depuis lors, “prendre un moment” est devenu une pratique courante, et de plus en plus de personnes découvrent les grands avantages qu’elle peut apporter à leur bien-être général.
Ainsi, l’une des meilleures choses que vous pouvez apporter à votre régime quotidien de santé mentale est de d’inclure une méditation ou deux. ” Mais nous n’avons pas le temps, l’énergie ou l’argent “, entendez-vous dire. Eh bien, même une séance de dix minutes peut apporter des bénéfices, et méditer ne nécessite rien d’autre qu’un espace calme et paisible et votre propre esprit. Il existe des applications pour vous guider, dont beaucoup proposent des méditations guidées gratuites.
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Il convient de noter que l’entraînement à la pleine conscience n’est pas à lui seul une solution passe-partout contre la mauvaise humeur, et qu’il ne doit être utilisé que comme un élément dans une boîte à outils plus large de mesures préventives.
Tenir un journal de gratitude
Il a été bien documenté que la gratitude est un facteur clé du bonheur. En tenant un journal des appréciations quotidiennes, vous vous trouverez peut-être plus ancré, plus humble, plus reconnaissant et plus gentil envers le monde qui vous entoure.
Il est sage d’aborder cet acte avec empathie, plutôt que de simplement procéder par gestes ; si vous avez eu une journée sans événement, ne vous sentez pas obligé de remplir votre journal. Au contraire, concentrez-vous sur la profondeur, pas sur l’étendueet sur les personnes que vous appréciez, plutôt que sur les choses. Ce faisant, vous remarquerez une chaleur progressive et croissante envers le monde.
*Cet article n’est pas destiné à remplacer les conseils médicaux, les diagnostics ou les traitements donnés par un professionnel qualifié de la santé mentale. Au contraire, cet article fournit uniquement des informations, et non des conseils. Pour toute question d’ordre médical, consultez toujours votre médecin traitant en premier lieu*.
