Nouvelle année, nouveau vous ? Mais j’aimais bien l’ancien moi, nous vous entendons crier. Nous aimons aussi l’ancien vous/moi/tout le monde, mais comme une nouvelle année apporte avec elle un sentiment de catharsis et de renouveau, et surtout après l’année que nous avons tous eue, le son d’un nouveau départ n’est-il pas plutôt attrayant ?
La notion de table rase n’a jamais été aussi nécessaire, alors si vous cherchez à entrer dans la nouvelle année du bon pied, voici 5 astuces de routine quotidienne à adopter en 2023.
NE REGARDEZ PAS VOTRE TÉLÉPHONE EN PREMIER LE MATIN…
C’est une question difficile, mais elle peut faire une grande différence dans votre journée et votre attitude à son égard. En effet, le fait de consulter votre téléphone dès le réveil, que ce soit pour lire les nouvelles, consulter vos profils de médias sociaux ou répondre à des courriels, pourrait vous rendre malheureux. En fait, comme le souligne le Dr Nikole Benders-Hadi dans Elite Daily, cela peut provoquer une forme de “surcharge d’informations” et perturber votre capacité à hiérarchiser les tâches.
Non seulement la productivité et la concentration en pâtissent, mais cela peut également entraîner du stress. Au lieu de cela, attendez au moins une heure avant de consulter votre téléphone après le réveil, car la connexion immédiate au monde numérique a été fortement liée à des sentiments d’apathie et de manque de motivation.
…OU LA DERNIÈRE CHOSE À FAIRE LE SOIR
Les effets néfastes de l’utilisation de votre téléphone (et de l’exposition à la lumière bleue qui lui est associée) avant de vous coucher sont bien documentés. Plusieurs études ont mis en évidence un lien concret entre la lumière bleue de votre écran et un sommeil perturbé, notamment au moment de l’endormissement, mais aussi avec une augmentation des réveils pendant la nuit.
Si vous souhaitez privilégier le sommeil, vous devez faire un effort concerté pour ne pas utiliser d’appareils électroniques émettant une lumière bleue intense, comme le téléphone et la télévision, dans l’heure qui précède le coucher. Dans le cadre de votre routine nocturne, branchez votre smartphone ailleurs que dans la chambre, éteignez la télévision et optez pour des activités qui n’impliquent pas d’écran, comme la lecture ou la méditation. En parlant de cela…
SE CONCENTRER SUR LA RESPIRATION
Les avantages d’une pratique régulière de la méditation en pleine conscience sont bien documentés, cette pratique ancienne étant considérée comme un moyen de réduire le stress et d’améliorer la conscience de soi.
Après les deux années mouvementées que nous avons toutes endurées, l’occasion d’acquérir une nouvelle perspective sur la vie et le soi semble plutôt idéale, ne pensez-vous pas ? Si vous êtes novice dans le monde merveilleux de la “prise de conscience”, il existe de nombreuses applications proposant des méditations guidées et des exercices de pleine conscience moyennant un abonnement mensuel. Si la méditation ne vous convient pas, prenez quand même le temps de vous asseoir tranquillement pendant quelques minutes chaque jour, afin de réfléchir à ce qui a été, pour tout le monde, une période vraiment déroutante.
Se concentrer sur la respiration est un principe clé de la méditation, et si vous n’avez pas le temps ou la volonté de le faire, le simple fait de respirer par le nez peut vous aider à vous détendre. Cette pratique permet à 30 % d’oxygène en plus d’arriver à votre cerveau, ce qui peut améliorer votre humeur, votre concentration, votre mémoire et le fonctionnement optimal de tous vos organes. N’est-ce pas là une liste de choses que nous aimerions adopter pour la nouvelle année ?
PENSEZ AUX PRODUITS SANS PARFUM
Croyez-le ou non, mais les produits parfumés, en particulier les parfums, peuvent causer de graves problèmes de santé. On pense que les produits parfumés provoquent des inflammations dans le corps parce qu’ils sont en fait des toxines. C’est vrai, votre corps respire un parfum et pense qu’il est attaqué et se gonfle afin de limiter la propagation de ce dangereux envahisseur.
Ainsi, l’un des meilleurs changements que vous puissiez faire en cette nouvelle année pourrait être de remplacer les produits parfumés par des options sans parfum, en particulier lorsqu’il s’agit de produits de nettoyage ou de produits d’hygiène personnelle. Évitez les produits portant la mention “non parfumé” ou “sans parfum”, car cela signifie souvent qu’un parfum supplémentaire a été ajouté pour neutraliser l’odeur du produit. Optez plutôt pour un produit “sans parfum”.
DONNEZ LA PRIORITÉ À UNE BONNE ALIMENTATION
Levez la main qui se sent un peu léthargique après Noël ?
Nous supposons que toute personne qui n’a pas n’a pas levé la main se sent encore plus léthargique…
Nous aimerions tous manger un peu plus sainement en cette nouvelle année, mais parfois les promesses et les résolutions de suivre un régime strict et épuisant peuvent faire plus de mal que de bien. Au lieu de cela, gardez les choses simples, équilibrées et nutritives, en vous concentrant sur des repas sains, préparés à la maison et provenant principalement des cinq groupes alimentaires clés :
- produits laitiers
- fruits
- des céréales complètes ou des versions riches en fibres des pâtes, du riz, des nouilles et du pain.
- viandes et volailles maigres, poisson et oeufs
- légumes et légumineuses/fèves
Vous devriez pouvoir tirer la grande majorité de vos nutriments de votre alimentation, mais dans le cas de la vitamine D, il peut être difficile d’en obtenir des quantités suffisantes en mangeant uniquement pendant les mois les plus sombres. En effet, comme l’explique le NHS, de fin octobre à début mars, la lumière du soleil au Royaume-Uni ne contient pas assez de rayons UVB pour que notre peau puisse fabriquer de la vitamine D.
La vitamine D, en particulier, est essentielle à la santé des os, aux fonctions corporelles et à l’absorption du calcium, c’est pourquoi il est recommandé d’en consommer 10 microgrammes (μg) par jour pour les adultes pendant ces mois.
SOYEZ PLUS GENTILS
D’innombrables études ont montré que la gentillesse, la politesse et la prévenance ne servent pas seulement à améliorer l’humeur du destinataire, mais aussi à renforcer notre propre sentiment de bien-être. Alors, quelle meilleure résolution pour accueillir une nouvelle année et, espérons-le, un nouveau départ que de s’engager à être plus gentil, plus attentionné et plus altruiste face à l’adversité récente.
Bien sûr, cela contribuera à répandre des ondes positives, mais cela pourrait également être bénéfique pour votre propre bien-être et vos perspectives, en aidant à accroître l’empathie et la compassion, ainsi qu’à renforcer l’estime de soi et à réduire le stress. Résultat !
*Cet article n’est pas destiné à remplacer un avis médical, un diagnostic ou un traitement donné par un professionnel qualifié de la santé mentale. Cet article ne fournit que des informations, et non des conseils. Pour toute question d’ordre médical, consultez toujours votre médecin traitant en premier lieu*.
